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　　面试，作为公开招录中的一个重要环节，无论是它面对面的考查形式，还是迈向成功的“最后一公里”这样一个决定性地位，让很多人都受着巨大期望和窒息压力的双重折磨。最关键的是面试的表现也与个人的状态直接相关，所以，如何在公考面试中调整好心态，克服紧张感显得尤为重要。接下来政道教育就通过分析面试心态“崩盘”的常见诱因和情绪调适方法两个方面给大家一些叮嘱，希望考生们能调适好心态，以最好的状态展现自我。

　　一、紧张感来源于哪里

　　1.期望过高、过分在意。

　　面试作为临门一脚，很多同学都会认为它决定着个人未来的职业生涯和人生轨迹，从而过于想要一战获胜。但是现实又相当残酷，竞争激烈，因此，与惧怕失败的心理之间形成了巨大落差，让很多人感到前所未有的焦虑，甚至还会延续到其他面试中，每次都会产生消极的心理暗示。

　　2.情景焦虑、过于敏感。

　　当我们面对陌生环境时，不可避免地会对潜在的不确定性产生紧张和焦虑情绪，心理学中把这种现象叫做社交焦虑中的“情景焦虑”。第一次踏入考场，面对陌生的面试官，不熟悉的房间，不确定的评判标准，平时缺乏在众人面前表现自我的机会，我们自然会感到无所适从。再加上担心自己“闹笑话”，答不出来题目很尴尬等心理，让我们把自己的行为无限放大，每个动作都感到僵硬和紧张。

　　二、如何做好心理调适

　　1.熟悉面试、知己知彼。

　　在熟悉的环境答题，能够大幅度降低紧张与焦虑，同时流程提前反复练习，同样能够让我们在紧张之余，及时调整自己，用肌肉记忆带动语言表达和肢体表现，我们可以在准备的过程中，主动找到一起备考的小伙伴或者成熟的机构帮助你还原考场，熟悉环境，减少陌生感，提高适应性，有效缓解焦虑与不安。

　　另外，也要在面试之前做足功课，对于用人单位、应聘岗位等充分了解，增加自信心，体现出我能做好这份工作的态度和决心。

　　2.心理暗示、放松心态。

　　耶克斯—多德森定律中指出，适度的压力可以保持兴奋性，增加自己的反应能力和注意力，所以在面对考试的压力，我们更多地应该看到紧张是好的，不要把它当作洪水猛兽，正确看待，要清楚地知道哪怕一晚上紧张没睡，我也不会有问题，正常发挥，同时看淡这次面试机会，正视自己的实力，调整好心态，一次失利只能让下一次的自己准备更充分。

　　同时，也要注意除了心理暗示外，也要真正学会放松自我，一个人的紧张程度和心跳成正比，因此减慢心跳很重要，我们可以在考前去卫生间深呼吸，让自己冷静下来，心跳慢下来，同样的语速也要适当减慢，给自己思考和喘息的时间，才能高效地组织语言，增加表达逻辑的清晰感。

　　面试非常重要，也容易出现突发状况，所以到最后拼的就是心态，希望大家放平心态，调适情绪，把考场当成展示自我的秀场，大胆发挥，坚持到底!